প্রথম সন্তান নেবার পর যৌনদীপ্ত ত্বক পেতে...
মা হবার পর ফিটনেস ফিরে পাওয়ার ব্যায়াম
গর্ভাবস্থা নারীদের দৈহিক ও মানসিক অবসাদ এবং নানা রোগের কারণ হয়ে ওঠে। এ সময় আরেকটি বিষয় ক্ষতিকর এবং সচেতনদের কাছে চিন্তার কারণ হয়।
এটা নারীদের দৈহিক আকৃতিকে চিরদিনের জন্যে বদলে দিতে পারে। এ সময় মেয়েরা মোটা হয়ে যায়। সেই ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, মা হওয়ার পর বেশ কিছু ব্যায়াম নিয়মিত করলে শরীরটাকে আগের মতো করে ফেলা যায়। তবে আপনি কিছু করার আগে অবশ্যই কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।
ওয়ার্ম আপ
প্রথমেই গা গরমের কাজটি করতে হবে। এর জন্যে যা করবেন-
১. ঘরের অল্প জায়গাতেই একটু হাঁটাহাঁটি করুন ১৫ সেকেন্ড ধরে।
২. বুকডনের মতো করে চার হাত-পায়ে মেঝের ওপর ১৫ সেকেন্ড সময় কাটান।
৩. দাঁড়িয়ে দুই হাত দুদিকে ছড়িয়ে দিয়ে কোমর থেকে ডান এবং বামের দিকে ঘুরে যান।
এটা করুন ১৫ সেকেন্ড।
৪. দাঁড়ানো অবস্থায় নিচু হয়ে দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটাও করুন ১৫ সেকেন্ড।
৫. মেঝেতে দাঁড়িয়ে এক পা এবং দুই হাত একযোগে ওপরের দিকে তুলুন। ১৫ সেকেন্ড পর পা মেঝেতে নামান। এবার অন্য পায়ে করুন।
৬. মেঝে থেকে এক পা সামনের দিকে তুলুন। ডান পা তুললে বাম হাতে ওই পায়ের পাতা স্পর্শের চেষ্টা করুন। মাত্র ১৫ সেকেন্ড করতে হবে এ ব্যায়াম।
৭. এক পা সামনের দিকে নিয়ে আবার আগের অবস্থানে আসুন। আবার অন্য পা দিয়ে একই ব্যায়াম করুন। এটা করবেন ১৫ সেকেন্ড।
এবার মূল ব্যায়াম
মূল ব্যায়ামের যে পদ্ধতির কথা বলা হচ্ছে তা ইন্টারনেটে সহজেই বুঝে নিতে পারবেন। তবে প্রতিদিন মাত্র মিনিট পাঁচেক বা দশেক ব্যায়াম করলেই যথেষ্ট। এতে দেহের আকৃতি আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে বেশি দিন লাগবে না। আর অবশ্যই ব্যায়াম শেষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেবেন।
স্কোয়াট: মাত্র ৩০ সেকেন্ডের ব্যায়াম। এটা আসলে ডন বৈঠক। দুই পা কাঁধ বরাবর রেখে দাঁড়ান। দুই হাত সামনের দিকে নিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে চেয়ারে বসার মতো করে বসুন এবং দাঁড়িয়ে যান।
স্কোয়াট উইথ স্লাইট সাইডকিক: একই কাজ। তবে দাঁড়ানোর পর একটা পা সাইডে কিছুটা তুলে দেবেন এবং নামিয়ে আনবেন। আবার পরের বার বসা থেকে দাঁড়ানোর পর অন্য পা তুলবেন। এই ব্যায়াম করবেন ৩০ সেকেন্ড।
স্টেপ টাচ: এক পা ডান পাশে গিয়ে বাম পা এনে ডান পায়ের সঙ্গে রাখুন। আবার বাম পা বামে একটু সরিয়ে ডান এনে একইভাবে স্পর্শ করুন। এটা করবেন ১০-১৫ সেকেন্ড। এ কাজের মাঝে দুই হাত নাড়াতে পারেন।
হালকা পুশ-আপস: এটা আপনার জন্যে কঠিন ব্যায়াম হবে। তবে সরাসরি মেঝেতে না করে কোনো টেবিলের কার্নিশ বা বিছানার কার্নিশে হাত রেখে হালকাভাবে পুশ-আপ দিতে পারেন। ৩০ সেকেন্ড করুন।
এভাবে আপনি দিনে সময় ভাগ করে কিংবা সপ্তাহে সময় ভাগ করে পাইল স্কোয়াট, পাইল স্কোয়াট উইথ এলবো টু নি, ট্রাইসেপ ডিপস ইন টেবিলটপ ইত্যাদি করতে পারেন। প্রত্যেক ব্যায়ামের পেছনে ৩০ সেকেন্ড সময় দেবেন।
আরো করতে পারেন সাইড লাঞ্জ, সাইড লাঞ্জ উইথ নি আপ, ডায়নামিক ব্রিজ, স্ট্যাটিক ব্রিজ ইত্যাদিও করতে পারেন ৩০ সেকেন্ড করে।
মাসিকের সময় গর্ভবতী হওয়া কি সম্ভব?
পিরিয়ড বা মাসিক চলাকালীন গর্ভবতী হওয়া সম্ভব। যা বিভিন্ন গবেষণায় স্পষ্ট হয়েছে।
মাসিক নিয়ে নারীদের বেশ কয়েকটি চিন্তা থাকে। তার মধ্যে একটি প্রশ্ন হল, মাসিকের সময় গর্ভবতী হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে কি না? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আসুন একটি মহিলার দেহের কি ঘটছে তার ওপর নজর দেওয়া যাক।
প্রতিটি মহিলার মাসিকের সময় একটি ডিম্বাণু ছাড়া পায়, যা গর্ভাধানের জন্য প্রস্তুত। একে ডিম্বস্ফোটন বা ওভিউলেশন বলা হয়। এটি সাধারণত ১২ - মাসিকের শুরু হওয়ার ১৬ দিন আগে ঘটে। সাধারণত মাসিক চক্র ২৮ দিন, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি হতে পারে ২০ থেকে ৩৬ দিন। ডিম্বস্ফোটন প্রারম্ভে বা স্থানান্তরিত করা যেতে পারে, যা বেশ স্বাভাবিক হিসাবে গণ্য করা হয়। সমগ্র চক্রের জন্য, শুধুমাত্র এক নয়, তবে বেশ কিছু ডিম তৈরি করা যেতে পারে। এটি সব থেকে স্পষ্ট যে প্রতি মহিলার মাসিকের ধরণ পৃথক এবং স্থিতিশীল নয়।
সঙ্গীর বৈশিষ্ট্য এবং শুক্রাণু কার্যকলাপকে বিবেচনা করাও জরুরি। কিছু লোকের মধ্যে, তিনি সাত বা ততোধিক দিনগুলিতে চিরকাল বেঁচে থাকতে পারেন।
আপনার ক্রমাগত মাসিক চক্র ক্রমবর্ধমান হয়ে আসলে সতর্ক হতে হবে। এটি বিভিন্ন কারণের জন্য ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টির অভাব, অ্যালকোহল ব্যবহার, ধূমপান, পাশাপাশি প্যাসিভ সেক্স জীবনের কারণে।
সুতরাং, আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে চক্রের যে কোনও সময়ে গর্ভপাত হতে পারে। অতএব, যদি গর্ভাবস্থা এখনও অনুপযুক্ত না হয়, তবে এই ধরনের দিনগুলিতে সুরক্ষিত হওয়া উচিত। কারণ উত্তর হল আপনি মাসিকের সময়ও গর্ভবতী হয়ে যেতে পারেন।
যদিও সম্ভাবনা খুব বড় নয়। স্বাভাবিক ডাক্তারি মতে, মাসিক যদি ১ ম থেকে ৫ ম দিনে ঘটে তাহলে গর্ভাধান - ১৪ তারিখে। সুতরাং মাসিকের সময় গর্ভাধান হওয়া উচিত না। তবে ১০০ জনের মধ্যে ৭ জনের ক্ষেত্রেও কিন্তু মাসিকের সময় গর্ভাবস্থার রিপোর্ট পাওয়া গেছে।
মাসিকের সময় গর্ভাবস্থার কারণ
এটা খুব বিরল যে একজন মহিলা এক ডিম্বাণু উৎপন্ন করে না, তবে দুজনই সরাসরি ফলিত হতে পারে। পরিপক্কতা একই সময়ে বা একটি ছোট পরিমাণ সময় ঘটে। এই জন্য, কয়েকটি কারণ আছে- কেন মাসিকের সময় গর্ভবতী হয়ে পড়া সম্ভবঃ
মাসিক চক্রের সময় শারীরিক সম্পর্ক করলে কন্ডোম ব্যাবহারে অবহেলা করবেন না। উপরন্তু, মনে রাখবেন যে, ঋতুস্রাবের সময় গর্ভবস্থারই বিশেষ প্রবনতা থাকে। যদি নারীর অনিয়মিত চক্র থাকে তবে এটি শরীরের হরমোনীয় পটভূমি প্রভাবিত করে।
নিঃসন্তান গর্ভনিরোধকগুলিও গর্ভধারণের কারণ। যদি আপনি গর্ভনিরোধক গ্রহণ করেন, আবার হঠাৎ করে এই কাজটি করা বন্ধ করে দেন, তবে কয়েকদিনের মধ্যে কয়েক মাস (একই দিনে) আপনাকে একই সময়ে যৌন মিলন ঘটলে অপ্রত্যাশিত গর্ভাবস্থা হতে পারে।
কনডমের ব্যবহার (জানলে অবাক হবেনই)
কনডম মানে শুধুই সেক্স? না! কনডমের ব্যবহার যে দৈনন্দিন বিভিন্ন কাজেও লেগে থাকে তা কি আপনি জানেন? যদি না জেনে থাকেন, তবে আপনার জন্যই আজকের এই পোষ্ট।
বেশিরভাগ দম্পতিই নিরাপদ সেক্সের জন্য কনডম ব্যবহার করেন। এটা শুধুমাত্র অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা থেকে রক্ষা করে না; যৌন সম্পর্কিত নানাবিধ রোগ থেকেও রক্ষা করে। এসব কারণেই সব দম্পতি সেক্সের সময় কনডম ব্যবহার করে থাকেন।
আপনি কনডমের ব্যবহার কল্পনাও করতে পারবেন না, যা অন্যরা করতে পারে। মানুষ সেক্স ছাড়া অন্য কি কি কাজে কনডম ব্যবহার করতে পারে?
জুতা পরিষ্কার করতে
যে কনডম সেক্সের সময় ব্যবহার করা হয়, সেটি দিয়ে জুতো কিভাবে পরিষ্কার করা সম্ভব? হ্যাঁ, কনডমে ল্যাটেক্স থাকে যা জুতো পরিষ্কারের জন্যে উৎকৃষ্ট লুব্রিকেন্টের কাজ করে।
স্ট্রেস বল
অনেক লোক কনডমকে একটি স্ট্রেস বল হিসাবে ব্যবহার করেন। একটি কনডমে চালের আটা যোগ করুন এবং গিঁট বেঁধে রেখে দিন। যখনই মেজাজ খারাপ হয়, এটি একটি স্ট্রেস বল হিসেবে ব্যবহার করুন, আপনি ভাল বোধ করবেন।
জার ওপেনার
অনেক মানুষ কনডমকে একটি জার ওপেনার হিসাবে ব্যবহার করে। এজন্য, জারের মুখটিকে একটি কনডম লাগিয়ে ঢেকে দিন। এখন জার খুলতে একটু আলতো চাপুন। আপনার জার সহজেই খুলে যাবে।
আগুন জ্বালাতে
কনডম খুব দ্রুত আগুন ধরানোর কাজে ব্যবহার করা হয়। যদি মনে করেন যে, কোনো জিনিস আগুনে পুড়িয়ে ফেলতে হবে এবং আপনার কাছে তেমন কিছু নেই, তবে কনডম কিছু সময়ের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ফল পঁচে যাওয়ার থেকে রোধ করে
অনেকেই কিছু ফল একেবারে খেয়ে ফেলেন না। আর তাই সেগুলি রেখে দেন পরে খাবার জন্যে। এক্ষেত্রে ফল পঁচে যাওয়ার থেকে রক্ষা করতে তারা একটি কনডমের মধ্যে বস্তাবন্দী করে ফলগুলি রেখে দেয়। এতে ফল সহজে নষ্ট হয় না।
@কন্ডোম, #কনডোম
শৃঙ্গার কি ?
শৃঙ্গার বা পূর্বরাগ যা ইংরেজি ফোরপ্লে (Foreplay) নামেই বেশি পরিচিত। শৃঙ্গার হল যৌনমিলনের আগে স্বামী-স্ত্রীর এমন কিছু মানসিক ও শারীরিক কার্যকলাপ, যা যৌন আকাঙ্খা
ফোরপ্লে কি? What is Foreplay
Foreplay কি?
যৌনতা মানে শুধুই দুই লিঙ্গের মিলন নয়। অর্থাৎ সেক্সের আগে ও পরে অনেক আদর বা ছোঁয়া থাকে যা সঙ্গীর ভাল লাগাকে চরম সুখ ও আনন্দের পর্যায়ে নিয়ে যায়। আর এসব আদর-সোহাগ বা ছোঁয়াকেই Foreplay বলা হয়। অর্থাৎ যৌন মিলনের আগে সারা দেহে আদর, চুমু, লিপ কিস, স্তন চোষা ও আলতো করে
সঙ্গী যখন যৌনতায় ‘দুর্বল’
তবে রাতের ওই বিশেষ সময়টা কি হতাশাজনক? সবকিছু যেন চোখের পলকেই ফুরিয়ে গেল? ভেঙে পড়বেন না। কারণ অন্য সবকিছুর মতো যৌনমিলনেও অভিজ্ঞতার প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যবিষয়ক এক ওয়েবসাইট জানিয়েছে পরিস্থিতি অনুকূলে আনার কিছু উপায়।